如今，跑步蔚然成风。有的人为了消磨时间，有的人为了缓解压力，有的人为了减肥，有的人为了挑战自己。
雅典人在马拉松海打败了波斯侵略者，军人菲迪皮茨狂奔42.195公里回雅典报讯，捷报传到，菲迪皮茨也死在了家乡坚实的土地上。马拉松运动的名称和公里数也因此而来。
在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊人的一段格言：如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧!
期待已久的马拉松就要开始了，让我们感受一下跑步的魅力
十大跑步守则
1、不外放音乐，不大声喧哗
2、男选手不赤膊，化妆跑不影响他人
3、在赛道内抛弃水杯等物品时避让他人
4、变道时不妨碍他人，狭窄、转弯路段不停留
5、不并排跑，把跑道最内道让给快速跑者
6、尊重慢速跑者，不催促、抱怨身前的人
7、与周围跑者保持安全距离
8、出发前严格按分区站位
9、不转让参赛资格，不接受他人参赛资格，不“黑跑”
10、不在比赛中进行换号、接力、替跑等作弊行为
如何提高跑步效率
很多跑着，在训练的时候常常会犯错，错误的训练方式，不仅不能提升跑步效率，对身体还可能会造成损伤。
1、核心过度用力
修正方式：髋部适度的旋转，理由同上跑步是以身体脊椎为轴心的扭转动作上身及髋部会相对的扭转，因此适度的转髋，可以增加步伐大小，但不应以此为主要施力来源。
2、身体中心未前倾
修正方式：练习站姿前倾后跑动的重心转移练习。
3、肩膀不够放松或过度强调平行摆臂
修正方式：不过度挺胸，放松的让手臂摆动，正确的摆臂虽在身体两侧，但因为跑步是以身体脊椎为轴心的扭转动作，因此会有轻微内旋的动作。当然上班族长期使用计算机，是否因此过度含胸，也值得注意。
4、脚踝紧张造成脚跟先着地
修正方式：脚踝放松，让前脚掌自然下垂，以前脚掌或是足底整个着地迅速的转移至前脚掌的步态。
5、脚步过大造成脚跟着地
修正方式：脚步缩小，让脚跟不优先着地，以前脚掌或是足底整个着地迅速的转移至前脚掌的步态。?
